SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening aeroby

  • Z masy na rzeźbe.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No na tym polega rzeźbienie. Zrzucanie tłuszczu, aby pokazać swoje mięśnie nabite wraz z treningami na masie. Do treningu siłowego dorzucasz 2-3 razy aeroby w tygodniu i już. Ja proponuję po każdym treningu 8 minut interwałów na bieżni oraz dwa razy aeroby po 60 minut w dni nietreningowe. W podwieszonych o interwałach jest informacja, żeby nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2014-01-10 22:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o mojej diecie dla początkującego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    6 razy w tyg. trening siłowy i 2 razy dziennie aeroby? Skąd pomysł na taki trening?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2015-10-23 17:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból pleców po bieganiu.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    przede wszystki biegając jednakowo 10 dni bez przerwy przyzwyczajasz organizm do określonej formy i intensywności wysiłku, z upływem czasu trening taki staje się coraz mniej skuteczny - nalezy różnicować zarówno formę jak i intensywność treningu oraz zwiększyć liczbę dni wolnych od ćwiczeń, a już w ogóle najlepiej przeplatać dni ćwiczeń siłowych z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7898 Data: 2005-06-23 12:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: Dzień 4. Siła 3. + aeroby – zrobiłam 30 min 1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria 33,6 kg x 5/5/4/3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 45 kg. X 5/5/4/4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 15 kg (sztangielka) x4/ 12,5 kg. X 5/5 11 kg. X 6/6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-02 13:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening barków. Fajnie, ze za pierwszym razem na wyciskaniu na barki udało mi sie te 15 samej zarzucić ale druga serię to już poprosiłam o pomoc jakiegoś kolesia bo samej by mi ise nie udało. Te szrugsy to przyznam, że sama już nie wiem jakim ciężarem robić bo cały czas wychodzi mi po 5 powtórzeń :) Dzień 4. Siła 3. + aeroby – zrobiłam [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-09 12:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na okres urlopu wróciłam na siłownię publiczną więc postanowiłam robić taki trening jak Iza dała mi w oryginale. Obciążenia mogą się troszke różnić bo nie wzięłam kartki a teraz pisałam z pamięci - nastepnym razem spisze dokładnie. Jako aeroby rowerek - 45 minut. Dzien9. 1.suwnica 4x 15-20 30sek 20 x 50kg 2. prostowanie nóg 3x 20-25 [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-11 12:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: Dzien10. 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x30 kg 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 20x6kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10/10/10/8x11kg 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 15x7kg 5. odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x17 6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 25x6kg 7. brzuszki 3x20-25 [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-13 11:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: Dzien14. 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x31 kg 2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 15x20kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x11kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 17x7kg 5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 15x23 kg 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 20x7kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-21 14:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Glukoza w proszku ? ile? jak?kiedy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Takie postępowanie pogorszy efekt. Dieta "glukozowa" to licha dieta... Trening domowy (siłowy) to raczej dodatek. Trzeba ułożyć dietę na "0" i włączyć aeroby, aby spowodować deficyt kalorii. Jeśli przed założeniem konta nie czytałaś to polecam: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 19690 Data: 2008-08-04 20:21:43 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • odzywki bialkowe dla kobiet

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dodaj tłuszcze do posiłków a co do białka to polecam najlepiej kupić samemu i spróbować które ci będzie najlepiej smakowało nożesz je brać zamiast 2 śniadania i przed snem.Twój trening lepiej by wyglądał jak byś w pierwszej kolejności robiła siłownie a po aeroby.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-16 15:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF - progress/sugestia/jadłospis

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] nie ma utnij 100-200kcal i znow obserwuj. 5. Posiłki w Twoim przypadku komponuj z pelnowartosciowych produktów, wszelkie tabele masz tu na forum bądź na google. 6. Zacznij trening siłowy od 3xtydz, same podstawy. Tu wpasuje sie FBW. 7. NA wstępie możesz lecz nie musisz dodać aeroby/ interwaly w ilości 1-2xtydz 8. Nie kombinuj, Nie zmieniaj co [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2843 Data: 2014-12-07 12:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak szybko i sktuczenie wyrzeżbić brzuch?

    Post
    Trening dla początkujących

    najprosciej? dieta aeroby trening brzucha cierpliwosc

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 00:22:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] końcu sie nie udało bo młody się obudził, poza tym nie mam pomysłu na stacjonarne aeroby, a biegać ani na rowerze nie mogę bo boję się oddalić sama ogólnie wqrwia mnie ten trening, dlatego go nie robię regularnie, ale że jestem odcięta od swojej siłowni postanowiłam kontynuować ten bo już zaczęłam Fela, chleb krasnoludów: Chleb krasnoludów - [...]

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-26 20:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w sam raz na start zdrowej redukcji. Zatem dieta dla Ciebie to 130-140g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu, żeby dobić do wspomnianych 1900kcal. wytycznych do treningu nie dostałam mam karnet na siłownię w której sie ćwiczy interwałowo 30sek maszyny, 30sek aeroby/cardio, 3 obwody plus rozgrzewka i naciąg poza tym trenuję capoeirę [...]

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-09 13:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening & Dieta !! Pytania!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Musisz mieć dietę redukcyjną (ok -500 / -300 kcal) Do tego niezbędne będą aeroby (np rowerek) 3xtydz po co najmniej 30 min. W związku z powyższym zapomnij o budowaniu masy zanim schudniesz (chyba że nigdy nie ćwiczyłeś, to jest szansa, że i tak Ci skoczy). Trening znajdź sobie w dziale trening. Na początek powinien być to trening obwodowy.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2005-09-08 07:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciąg sumo 28/31kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12kg x15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 11/14kg x15 C1. Wypady 2,5/2,5kg x15 C2. Uginanie nóg leząc 10/10kg x15 D. Pompki 4x + aeroby 25 min:-) Niestety w środę i piątek nie miałam dostępu do siłowni i już widzę, że sporo na braku tych treningów ucierpiałam:-(

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5891 Data: 2012-10-22 21:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Selekcja

    Post
    Doping

    [...] 120g -węglowodany: 387 g -tłuszcz: 120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: wytrzymałość pod selekcję (3x w tyg FBW z masą własnego ciała. Do tego trening biegowy (aeroby, siła biegowa, II zakres, interwał. Do tego raz w tyg marsz z obciążeniem) 9. CEL CYKLU: wytrzymałość, wydolność, wytrzymałość biegowa 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3431 Data: 2018-12-29 18:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I need help

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4x10x14kg sztanga łamana stojać 4x10x30,32,34,36 siódemki 4serie 25kg biceps wyciąg (maszyna) 4x10x83 tireps maszyna lub hantle przyciąganie drązka do klatki siedzac 4x10x83kg i powtarzam od nowa czyli w czwartek trening z ponedzialku piatek z wtorku i tak wokolo, codziennie wykonuje 5x20 brzuszki miedzy cwiczeniami no i te aeroby op silowni.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2010-02-26 17:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja dodam jeszcze: - jeśli masz mały staż treningowy, zastosuj trening ACT aby nauczyć się poprawnego wykonywania podstawowych cwiczeń. W takim przypadku jest to niemal obowiązek, a treningi masowe, siłowe itp. dojdą po tym okresie. dołączając do tego treningu dobrze zbilansowaną dietę o nieco mniejszym niż potrzeba poziomie kalorii i/lub trening [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2006-03-18 13:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedzonko z dzisiaj 1. ryż basmati 15g olej lniany 12g odżywka białkowa 30g 4 kapsy omegi 3 cebula 150g 2. soczewica zielona 50g tołpyga 400g (12g białka/100g) ryż basmati 10g cebula 150g brokuł 200g 3. kasza gryczana 30g tołpyga 50g łosoś w sosie własnym 30g kapusta kisz 450g 4. pomidory suszone 20g szynka z indyka 100g 4 wafle ryżowe Trening [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 15423 Data: 2013-02-11 22:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)